睡眠是身体修复的天然“良药”，但对乳腺癌患者而言，失眠却成为治疗期间的常见困扰。数据显示，2024年全球失眠患者已达8.52亿，中国失眠障碍总患病率高达38%，而乳腺癌患者治疗期失眠发生率更是飙升至40%-70%，显著高于普通人群，严重影响治疗效果与生活质量。其实，乳腺癌患者的失眠并非无迹可寻，找准病因、科学干预，就能重新拥抱安稳睡眠。

一、失眠的四大“元凶”，你中了几个？

乳腺癌患者的失眠多由多重因素叠加引发，主要包括以下四类：

心理压力因素：对疾病预后的担忧、治疗过程的焦虑等情绪，容易让大脑持续处于紧张状态，难以进入睡眠模式。

治疗副作用影响：化疗、放疗等治疗手段可能引发恶心呕吐、手足麻木、疼痛、手足综合征等躯体不适，直接破坏睡眠的连续性与舒适度。

激素波动干扰：不少患者处于围绝经期，或因内分泌治疗导致激素水平波动，出现潮热、多汗、情绪低落、易激动等症状，夜间频繁醒来。

其他诱发条件：既往失眠病史、慢性内科疾病、服用抗抑郁药或中枢兴奋性药物，以及住院期间环境改变等，都可能成为失眠的“导火索”。

二、五维干预方案，帮你找回好睡眠

针对乳腺癌患者的特殊情况，可通过饮食、环境、心理、运动及必要的药物干预，多维度改善睡眠质量，具体方法如下：

（一）饮食调节：管住嘴，为睡眠“铺路”

睡前2-4小时需严格避开咖啡、浓茶、酒精及油腻食物，炸鸡、烧烤、火锅等辛辣刺激饮食也应避免；晚餐以清淡易消化为主，米饭、蔬菜、优质蛋白合理搭配，吃到八分饱即可，切忌暴饮暴食。若睡前出现饥饿感，可适量补充麦片、米糊等温和食物，而蛋糕、奶茶等高糖饮品会影响睡眠节律，建议完全忌口。日常饮食还需注意均衡营养，为身体恢复与睡眠改善提供基础支持。

（二）环境优化：打造专属“睡眠港湾”

适宜的睡眠环境是安睡的前提，建议保持卧室安静、黑暗，室内温度控制在18-22℃，湿度维持在40%-60%，可通过家用温湿度计实时监测，并用空调、除湿机调节。睡前半小时务必远离手机、电视、平板等电子设备，其屏幕蓝光会刺激神经系统亢奋，延长入睡时间、降低睡眠质量；同时避免前往KTV、夜市等嘈杂场所，让身心提前进入放松状态。

（三）心理调适：放宽心，解开心结

音乐疗法：睡前聆听舒缓的纯音乐或自然音效，帮助缓解焦虑情绪，让身心逐渐放松。

放松训练：推荐尝试腹式呼吸法——仰卧时闭上双眼，一手放于胸部、一手置于肚脐上方，鼻吸3秒、口呼5秒，重复循环5-10分钟，逐步降低紧张感与警觉性；也可在专业指导下进行平躺式冥想。

心态调整：避免过度关注病情，多与积极乐观的病友交流，正视疾病与治疗过程，多感受家人的支持与陪伴，减少不必要的心理负担。

（四）合理运动：动起来，助力入眠

白天建立规律的作息与运动习惯，有助于改善夜间睡眠。推荐选择瑜伽、太极、八段锦等温和运动，不仅能增强心肺功能、提高免疫力，还能促进手术患侧肢体恢复，一举两得；也可进行散步、慢跑等有氧运动，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，运动强度以“微微出汗、不感疲惫”为宜，避免过度运动反而影响睡眠。

（五）药物干预：科学用药，无需恐慌

若通过上述物理方法干预1-2周后，失眠症状仍未改善，需及时咨询睡眠专科医生。很多患者担心药物成瘾，其实在医生指导下，科学使用非苯二氮卓类等一线催眠药物，配合行为干预，既能有效改善失眠，又不会产生依赖。对于伴有焦虑、抑郁情绪的患者，医生还会针对性开具抗焦虑、抗抑郁药物，同步解决情绪问题与睡眠障碍。

三、助眠口诀记心上，好眠常伴身安康

为了方便大家记忆，整理了通俗易懂的助眠口诀，不妨日常默念践行：

失眠别硬扛，主动寻帮忙；

每日动一动，疲惫易入床；

晚餐八分饱，奶茶咖啡抛；

环境静又暗，手机绝不看；

躺下心放平，烦恼全清零；

准时上床睡，健康才最贵！

四、重要提醒：睡眠改善，贵在坚持

睡眠问题的解决并非一蹴而就，需要耐心坚持科学的干预方法。正如临床案例中，乳腺癌患者玉洁在遵循上述方案21天后，入睡时间缩短，睡眠时间稳定在6小时以上，睡眠质量显著提升，精神状态也明显好转。

好睡眠是身体最好的修复剂。如果您或身边的乳腺癌患者正遭受失眠困扰，不必独自硬扛，及时咨询医院睡眠门诊或心理健康中心，通过科学干预，就能逐步摆脱失眠的折磨。愿每一位患者都能夜夜安眠，在治疗与康复的道路上稳步前行，拥抱健康生活！

供稿：乳腺甲状腺科 陈柯羽