拿到血脂报告不用慌，新共识把指标分成“血管杀手组”和“保护组”，一看就懂：

血管杀手组（越高越危险）

1.坏胆固醇（LDL-C）

血管里的“垃圾运输车”，会堆出堵塞血管的斑块。

目标值因人而异：

健康人＜3.4mmol/L

高血压/糖尿病人＜2.6mmol/L

心梗/脑梗患者＜1.4mmol/L且较基线降幅>50%

⚠️提示：甘油三酯高时，这个指标可能“造假偏低”，需结合其他指标判断。

2.甘油三酯（TG）

身体的“能量仓库”，超5.6mmol/L易诱发胰腺炎。

正常＜1.7mmol/L，查之前要空腹12小时（少吃火锅啤酒）。

3.载脂蛋白B（ApoB）

“坏胆固醇的司机”，比LDL-C更能预警风险！

高危人群需＜90mg/dl（约0.9g/L）。

4.脂蛋白(a)（Lp(a)）

遗传决定的“隐形杀手”，超30mg/dL 要警惕血栓。

⚠️提示：饮食运动对它没用，需医生评估。

血管保护组（越高越好？）

·好胆固醇（HDL-C）：HDL-C水平与心血管风险呈U型曲线关系，过高或过低都可能增加风险。

报告里的箭头怎么看？3步判断不焦虑

1.先抓核心：优先看 LDL-C、ApoB 这两个“主犯”；

2.看比值：ApoB/ApoA1（坏司机/好司机）升高更危险；

3.看身份：同样LDL-C=3.0mmol/L，健康人正常，冠心病者算超标。

4招管好血脂，新共识认准这些方法

1.吃：3个原则记牢

少碰：动物油、油炸食品（含反式脂肪）；

多吃：每周2次深海鱼（三文鱼、鳕鱼，补Omega-3），用橄榄油炒菜；

替换：白米饭换燕麦、糙米，每天吃够25g膳食纤维（1碗芹菜+1个苹果）。

2.动+瘦：1个目标2种运动

体重目标：BMI18.5-23.9，腰围男＜90cm、女＜85cm，瘦5%-10%血脂明显改善；

运动方案：每周150分钟快走/游泳，加2次举哑铃/弹力带训练。

3.习惯：2件事必须做

戒烟：吸烟会让“好胆固醇”变少，加速血管硬化；

睡好：每天7-8小时，熬夜会打乱血脂代谢。

4.药+查：遵医嘱是关键

用药：生活方式调整3-6个月不达标，可能需他汀类药物，千万别自行停药（会反弹）；

复查：高危人群（糖尿病/冠心病）3-6个月查1次，普通人1-2年1次。

关键提醒

即使LDL-C达标，仍有60%-80%心血管风险！新共识强调“全面管理”，别漏了ApoB、Lp(a)这些指标。管好血脂，就是给血管筑“护城河”～