泌尿系结石是常见的泌尿系统疾病，发作时往往伴随剧烈疼痛，还可能引发尿路感染、肾积水等并发症，严重影响人们的健康和生活质量。其实，通过科学的日常干预，大部分泌尿系结石都能有效预防，下面就为大家介绍实用的预防方法。

一、充足饮水，稀释尿液是关键

多喝水是预防泌尿系结石最基础也最有效的措施。尿液浓缩时，其中的矿物质容易沉积形成结石，而充足饮水能稀释尿液，减少结晶形成。建议成年人每天饮水量保持在 2000-3000 毫升，以白开水或淡茶水为宜，避免用含糖饮料、咖啡替代。尤其在运动后、出汗较多时，要及时补充水分，确保每日尿量维持在 2000 毫升以上，尿液颜色保持清澈或淡黄色。

二、合理饮食，调整营养结构

饮食结构与泌尿系结石的形成密切相关，需根据自身情况科学调整。首先，控制高盐食物摄入，如腌制品、加工肉类等，过多的盐分容易导致尿液中钙的排泄增加，增加结石风险。其次，适量摄入高钙食物，如牛奶、豆制品等，很多人误以为补钙会诱发结石，实则合理补钙能在肠道与草酸结合，减少草酸吸收。另外，避免过量食用高草酸食物，如菠菜、苋菜、巧克力等，若食用需先焯水，降低草酸含量。

三、规律运动，促进代谢循环

长期缺乏运动易导致尿液在体内停留时间过长，增加结石形成概率。坚持规律运动，如快走、慢跑、跳绳等，能促进身体代谢，帮助微小结石随尿液排出。建议每周进行 3-5 次运动，每次 30 分钟左右，运动强度可根据自身健康状况调整，避免过度劳累。

四、定期检查，早发现早干预

有泌尿系结石家族史、既往患过结石的人群，属于高危人群，需定期进行泌尿系统检查，如 B 超、尿常规等，以便早发现、早处理。同时，若出现腰腹部疼痛、血尿、尿频尿急等症状，应及时就医，避免延误病情。

总之，预防泌尿系结石需从日常生活的点滴做起，通过充足饮水、合理饮食、规律运动和定期检查，就能有效降低结石风险，守护泌尿系统健康。

供稿：泌尿外科 蒲永昌