当得知自己需要进行手术时，无论手术大小，几乎每个人都会感到不同程度的紧张、焦虑甚至恐惧。这种情绪，我们称之为“术前焦虑”。适度焦虑有助于提高警觉性，但过度焦虑可能导致血压升高、免疫力下降，甚至影响手术配合度与术后恢复。掌握科学的应对方法，能帮助我们将焦虑控制在合理范围，以更平稳的状态迎接治疗。

一、 探源：焦虑从何而来？

知己知彼，百战不殆。了解焦虑的来源，是克服它的第一步。术前焦虑通常源于以下几个方面：

对未知的恐惧：不了解手术流程、麻醉过程以及术后情况，大脑会不由自主地想象出最坏的情景。

对疼痛的恐惧：这是最核心的恐惧之一，担心手术中及术后的疼痛难以忍受。

对失去控制的恐惧：一旦被麻醉，您将完全交出身体的控制权，这种无助感会引发强烈焦虑。

对手术结果的担忧：担心手术效果不理想，或病理结果不佳。

对个人生活的顾虑：担心手术会影响工作、家庭和未来的生活质量。了解这些焦虑的来源，我们就能更有针对性地去应对它。

二、 应对：给您一份“安心指南”

（一） 调整认知：驱散内心的迷雾

1.主动沟通，打破信息壁垒：这是最有效的方法。不要带着疑问上“战场”。请大胆地向您的医生和麻醉师提问，例如：

“这个手术的具体步骤是怎样的？”

“麻醉方式是怎样的？我会在什么时候睡着？”

“术后会有多疼？有哪些止痛方案？”

“我大概需要多久才能恢复？”

了解得越详细，对未知的恐惧就越少。

2.正向思考与目标设定：有意识地告诉自己，手术是为了解决病痛、迈向健康的关键一步。可以想象手术成功后，身体康复、生活质量得到提升的美好画面。为自己设定一些小目标，比如“手术后，我要慢慢走到公园散步”，这能将注意力从恐惧转向积极的期待。

3.接纳情绪，与之共处：不要因为自己感到焦虑而自责。允许自己有恐惧的情绪，承认它的存在，然后温和地对它说：“我知道你在这里，你在试图保护我，但我已经做好了准备。” 这种接纳的态度本身就能减轻情绪的强度。

（二）积极行动：安抚身心的紧张

1.学习放松技巧：腹式深呼吸：这是最简单、最快速的镇静方法。找一个安静的地方，用鼻子缓慢深吸气（约3-5秒），感受腹部鼓起，屏息片刻，然后用嘴巴缓缓呼气（约3-5秒），感受腹部收缩。重复5-10次，能有效降低心率、稳定血压；渐进式肌肉放松：从头到脚，依次收紧身体某一部位的肌肉（如紧握拳头）5秒钟，然后彻底放松30秒，体会肌肉从紧张到松弛的感觉。这个过程能帮助您识别并释放身体的紧张；正念冥想：通过一些专业的冥想或放松类App（如潮汐、Now等）学习简单的正念练习，将注意力锚定在当下的呼吸或身体感受上，不评判脑海中浮现的念头。这能帮助您从“对未来灾难化的想象”中拉回到安全的当下。

2.术前保持规律生活：在医生允许的范围内，保持正常的作息、健康的饮食和适度的活动。规律的生活能带来掌控感和稳定感。

3.构建你的支持系统：与家人、朋友倾诉您的担忧。他们的陪伴、倾听和鼓励是强大的精神力量。不要独自承受所有压力。

4.分散注意力：在等待手术的日子里，找一些能让您投入并感到愉悦的事情做。比如听喜欢的音乐、播客，看一部轻松的电影，阅读一本引人入胜的小说，或者做一些简单的手工。目的是让大脑从“焦虑循环”中暂时解脱出来。

5.做好术前准备：提前准备好住院所需的物品，安排好术后家中的事务。充分的准备能减少临时的慌乱，增加确定性。

（三）寻求支持：善用专业的力量

如果您的焦虑情绪非常严重，严重影响到您的饮食和睡眠，请不要犹豫，主动向您的主治医生或护士求助。她们可以为您提供更专业的心理支持或必要的医疗帮助。

请将这份焦虑，视为身体提醒您需要格外关爱自己的信号。然后，用科学的方法安抚它，带着一份准备好的从容，去迎接一个更健康的自己。祝您手术顺利，早日康复！

供稿：麻醉手术中心  林春

审核：麻醉手术中心  梁正