你是不是也有这样的经历：

1. 一紧张就想跑厕所？

2. 吃完火锅立马肚子痛？

3. 明明没吃坏东西，却总是腹泻或便秘？

4. 胃肠镜检查无器质性病变。

如果你经常被这些问题困扰，可能是“肠易激综合征（IBS）”在作怪！别担心，今天我们就来聊聊这个“磨人的小妖精”，教你如何轻松应对！

什么是“肠易激综合征”？

肠易激综合征（IBS）是一种以腹痛伴排便习惯改变为特征而器质性病变的常见功能性肠道疾病，又被称为“肠道情绪病”，主要表现为：

1. 腹痛：像被拧毛巾一样，时轻时重。

2. 腹泻：一天跑N次厕所，简直“一泻千里”。

3. 便秘：几天不上厕所，肚子胀得像气球。

4. 两者交替：今天腹泻，明天便秘，肠道会“变脸”。

虽然IBS不会导致严重疾病，但它会严重影响生活质量，让人苦不堪言！

为什么会得肠易激综合征？

肠易激综合征的病因尚不明确，但可能与以下因素有关：

1. 肠道敏感：肠道像“玻璃心”，稍微受点刺激就闹脾气。

2. 脑肠轴失调：大脑和肠道“吵架”，导致肠道功能紊乱。

3. 饮食不当：吃得太油腻、太辣，或者对某些食物不耐受。

4. 压力过大：紧张、焦虑、压力大，肠道也会“跟着崩溃”。

如何缓解腹痛和腹泻？

一、 饮食调理：吃对食物，肠道不闹腾

1. 避免刺激性食物：辛辣、油腻、咖啡、酒精，统统Say No！

2. 少吃产气食物：豆类、洋葱、碳酸饮料，容易让肚子“咕咕叫”。

3. 尝试低FODMAP饮食：如牛肉、鸡蛋、胡萝卜、芹菜等食物；用无乳糖牛奶替代普通牛奶，减少难以消化的碳水化合物，如乳制品、小麦、某些水果（如苹果、梨）。

4. 多喝水：每天至少喝8杯水，帮助肠道正常运作。

二、生活习惯：规律作息，肠道更健康

1. 定时进餐：不要暴饮暴食，给肠道减负。

2. 适量运动：每天餐后散步30分钟，促进肠道蠕动。

3. 放松心情：试试瑜伽、冥想，缓解压力，肠道也会更“淡定”。

三、心理调适：保持心情舒畅，培养积极的生活心态，避免不良情绪的刺激，必要时寻求专业心理干预。

四、保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜劳累，养成良好的排便习惯。

五、及时就医：对于症状持续无法缓解的患者，请及时就医。

小测试：你的肠道健康吗？

1. 是否经常腹痛或腹胀？

2. 是否经常腹泻或便秘？

3. 是否在排便后腹痛缓解？

4. 是否因肠道问题影响日常生活？

如果以上问题你的答案为“是”，建议尽早到医院就诊，排查肠易激综合征哦！

温馨提示

肠易激综合征虽然“磨人”，但并不可怕！通过科学的饮食、规律的生活和适当的治疗，完全可以控制症状，重拾健康生活！

供稿：急诊科  刘小荣